Dżings zawsze są "2 strony medalu". Pewnie że przy końcu cyklu nie będę mieć takich przyrostów masy i siły jak ktoś kto jadł więcej kalorii, ale potem sytuacja sie odwraca- on robi redukcje, czyli traci mięśnie i siła też spada, a ja w tym czasie dalej robię małe, aczkolwiek regularne postępy. I jest jeszcze jedna ważna sprawa- ile [...]
[...] jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaki rozkład białek tłuszczów i wegli ?? Pytania : a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? // o,5 g weglowodanów na kg masy ciała, oblicz sobie b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? // trzymaj sie zapotrzebowania c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt [...]
[...] co cie obchodzi i tak sie nie znacie :D pelno jest poradnikow na yt jak wykonywac cwiczenia :) bez treningu silowego owszem będzie spadek wagi ale własnie wagi czyli ogółu masy organizmu tj,woda,tresc jelitowa glikogen tłuszcz i masa mięśniowa. A tak naprawde chodzi nam o utrate tkanki tluszczowej w czym pomoze trening silowy bo zapewni bodziec [...]
[...] - wyciskanie francuskie w siadzie z sztangą, wyciskanie franc. jednorącz sztangielka, wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu. tak jak w klatce 10/12 1:30 odpoczynku z umiarkowanym ciężarem. czy takim systemem 10/12 krótkie odpoczynki osiągnę przyrost masy wraz z zwiększeniem się siły ? system brania mety 2 3 4 3 2 - tak wezmę co wy na to ?
Kwestia tłuszczu jest sprawą totalnie indywidualną. Zależy przede wszystkim od: 1. Predyspozycji organizmu, jednemu rośnie dużo masy mięśniowej przy stosunkowo małym przyroście tłuszczu. 2. Diety. A raczej jej jakości. Jeżeli dieta jest sporządzona bardzo dokładnie, z dopasowaniem do ćwiczącego, to wtedy na pewno tego tłuszczu nabieramy mniej, niż [...]
[...] czegoś słabszego. Po miesiącu ocenię wyniki i mam zamiar kupić Scorch'a a do tego dodać jakiś antykatabolik lub cokolwiek co pozwoli jednocześnie przy redukcji na zachowanie masy mięśniowej. W wielu tematach czytałem o tej sprawie i jedni polecają BCAA, drudzy Kreatynę a jeszcze inni coś innego. Sam już nie wiem co o tym myśleć i dlatego proszę [...]
Okej, więc zmierzyłam wg tamtych rad i wyszło mi, że zawartość tłuszczu w moim organiźmie wynosi (oczywiście w dokładnym przybliżeniu) 17kg, a zawartość suchej masy to 41kg. Co o tym sądzicie? A co do zdjęcia to mam pełno swoich zdjęć na kompie, lecz na forum nie umieszczę:P
[...] czy tył po treningach to zalezy od diety. Gdy bedzie odpowiednia dieta to bedzie lepsza renegeracja organizmu. Przy diecie z dodatnim bilansem kalorycznym bedziesz nabierał masy. Przy diecie z ujemnym bilansem kalorycznym chudł. Co do treningu na silowni. Uzupelnij profil bo nikt nie wie jaki jest twoj staz Wtedy bedzie mozna powiedziec cos [...]
[...] i do otrzymanego wyniku dodaj sobie np. +500 kcal i patrz co się dzieje (czy się nie zalewasz, czy może wciąż za mało). Białka i tłuszcze wyglądają ok, z węglami to przegiąłeś (8,4g / kgmc). Zobacz jaka Ci wyjdzie ta kaloryczność z kalkulatora i obniż węgle do 5/6 gram na kilogram masy ciała.
albo albo. nie zrobisz masy i zredukujesz sie jednoczesnie, gdyz kazdy z tych procesow wymaga odpowiedniej diety. najpierw spal co masz spalic (sporo sadzac po wadze). aeroby + dieta + trening o wysokiej intensywnosci wystarcza. na mase przyjdzie czas pozniej. powodzenia
Nie którzy nie są mezomorfikami i nie przybierają na masie w ciągu roku 20kg. Swoją drogą, nie jestem kulturystą i nie skupiam się na budowaniu masy. Nie chciałem obrazić autora, ale to jest dział "Trening dla Zaawansowanych", który teoretycznie jest dla osób ze stażem ponad 2 lata... Swoją drogą... "unoszenie nóg w leżeniu [...]
[...] nazwy tematu to myślę, żę powoli kończę etap zrzucania tkanki tłuszczowej ale oczywistem jest że sadełko nie zamieni się w mięśnie )) Teraz bardziej zależy mi na zbudowaniu masy. Stąd moje pytanie. No i dieta. Muszę z podiwesznych postów policzyć faktyczne zapotzrebowanie tylko nie wiem jak mi to wyjdzie. Pracuję 8 godzin dziennie w biurze i nie [...]
Patryk dlaczego sadzisz ze nie zrobisz na tym masy naturalnie? Ja przez prawie rok stosowania zrobiłem głównie na tej diecie 27kg przy podobnym bf o sila tez na plus ostro zazwyczaj jestem po 13m treningow naj silniejszy na silowni. Właśnie zaletą tej diety jest wpływ pozytywny na hormony. A co do pytań to tak białko można od razu ściąć do 1-1.5 g [...]
[...] jestem Świeżak i do dobrej wagi jeszcze mi brakuje, ale nikt się ze mnie nie śmiał, co ważniejsze - Ludzie mi pomagali, dawali rady, pokazywali jak wykonać dobrze ćwiczenie. Po prostu idź i nie żałuj! Co do jedzenia, to na piwku masy nie zbudujesz, ale jak powiedział ktoś wyżej, na początku 3-4 normalne posiłki dziennie, na początek wystarczy.
Dobra, jak to się liczyło: 2,2 gramy białka na 1 kg masy ciała.. muszę poszukać. Wg dietetyczki mam właśnie jeść 140gr białka, tłuszczy 54, węgli 220. Tylko ona do bilansu wlicza niestety wszystko. Lejjla mówi, że teraz jest okres przygotowania do kolejnego sezonu. Ja tam mięso chętnie na siebie wrzucę, a potem na wiosnę mogę ciąć jakby co :-D
[...] Wszystko bardo indywidualna sprawa. wiem wiem, że dieta musi być konkretna, ale chodzi mi bardziej o to czy zapotrzebowanie ma być w granicach zera, czy też jak w przypadku masy, na plus... dlaczego pytam, gdyż dziś jest waga to 91 kg przy 172cm wzrostu, fakt faktem dość spore zatłuszczenie, ale plan jest taki, aby zrobić trening typowo siłowy [...]
[...] swoją dietę... Jeśli zatem waszym zdaniem gdzieś coś zrobiłem źle, proszę o korektę mojego toku myślenia :) Co do celu ćwiczenia. Oczywiście zależy mi na przybraniu masy, celem zdobycia "męskiej" budowy ciała, ale jednocześnie zależy mi na tym, aby mięśnie były widoczne, np na brzuchu tzw kaloryfer Proszę zatem jeszcze raz o [...]
ok dzieki za pomoc Rion tak w ogole to jestem endo i pilnuje diety (do tego stopnia obcialem wegle ze mam gdzies 3g bialka i 3g tluszczy na kg masy ciala) ale i tak mnie zalewa fatem;/ wiem ze zrzucenie brzucha podczas robienia masy jest raczej niemozliwe ale chcialbym chociaz jakby stanac w miejscu z fatem ale troche mieska zeby przybywalo:) wiec [...]
[...] jeszcze trochę czasu, aby podrosnąć kilka cm także się nie martw, zrób badania hormonów, być może to jest Twoim problemem. Jeśli chodzi o grubnięcie, chudnięcie, budowanie masy ciała itd. To czy schudniesz czy zgrubniesz zależy od bilansu energetycznego, typu budowy (metabolizmu) oraz aktywności fizycznej. Biegając, ćwicząc czy ogólnie [...]
[...] Bez wątpienia nie jest to jedzenie codziennie tego samego jak zasugerowałeś. Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto również pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. [...]
Szukam pomocy
